HAMİLELİKTE BESLENME
Bebeğin anne karnındaki gelişiminde annenin beslenme şekli oldukça önemlidir. Bebeğin ihtiyaç duyduğu tüm enerji ve besinler anne tarafından karşılanır, bu nedenle hamilelikte beslenme, besin değeri yüksek gıdalar tüketme her zamankinden çok daha önemli bir rol oynar.
Kanada Kolay ekibi olarak hamilelikte beslenme ile ilgili önerileri sizler için derledik.
Folik Asit
Hamilelikte vücudunuz her zamankinden daha fazla folik asit ihtiyacı duyar. Yeşil sebzelerin çoğu folik asit kaynağıdır. Hamilelik sürecinde her gün folik asit almanız tavsiye edilir.
Folik asit içeren gıdaların bazıları aşağıdaki gibidir;
- Ispanak
- Marul
- Kuşkonmaz
- Brokoli
- Maydanoz
- Fındık, fıstık
Protein
Hamilelikte normalde de olduğu gibi dengeyi koruyarak, gerekli miktarda protein içeren besinler tüketilmelidir.
Protein içeren gıdaların bazı gıdalar;
- Yağsız et
- Balık
- Yumurta
- Peynir
- Kuru bakliyat
- Kümes hayvanları
Kalsiyum
Kalsiyum tüketimi bebeğinizin kemik ve diş gelişimi için oldukça önemlidir. Hem kendinizin hem de bebeğinizin gereksinimlerini karşılayabilmek için hamileliğiniz süresince normalde almanız gereken kalsiyum miktarının iki katını almalısınız.
Kalsiyum deposu bazı gıdalar;
- Süt
- Yoğurt
- Peynir
- Taze badem
- Yeşil yapraklı sebzeler
Demir
Bebeğinizin dünyaya geldikten sonra kullanacağı demiri, hamilelik süresince aldığınız besinlerle depolamasına yardımcı olursunuz. Sebze ve meyvelere oranla hayvansal gıdalardaki demir daha kolay emilebilmektedir.
Demir kazanımı için tüketilebilecek bazı gıdalar aşağıdaki gibidir;
- Kırmızı et
- Balık
- Yumurta
- Pekmez
- Kuruyemiş
C Vitamini
C vitamini hastalıklara karşı direnç kazanmanızı sağlar. Bebeğinizin doku oluşumuna yardımcıdır. Demir emilimini kolaylaştırır ve sindirim sistemini rahatsızlıklarının önüne geçer.
C vitamini deposu bazı gıdalar;
- Postakal
- Hurma
- Domates
- Yeşil biber
- Kuzu kulağı
Hamilelikte şekerli gıdalardan, gazlı içecekler ve yağlı ağır yiyeceklerden kaçınmanız önerilmektedir.
Gebelikte sağlıklı ve dengeli beslenmek bebeğinizin gelişimi için önemli olduğu kadar sizin de hamileliğiniz süresince sağlıklı ve dengeli kilo almanızda önemli rol oynar.
Kanada Kolay ekibi olarak hamilelik serüveninizi keyifli ve sağlıklı geçirmenizi dileriz…